С ноября прошлого года Дмитрий уверенно худеет, каждый месяц сбрасывая по 5−8 кг. Стартовая точка была пугающей: больше 190 кг. К такому весу мужчину привела жизнь с мамой, которая умеет печь пироги, апатия («когда ты просто плывешь по течению») и любовь к пиву. Врачи в один голос пугали последствиями, но мотивации долгое время не хватало. Принять четкое решение помогла всего одна встреча с девушкой. За полгода Дмитрий уже сбросил 43 кг и останавливаться на этом не планирует. Рассказываем, как изменился его рацион и что помогло на старте.
Как я докатился до 200 кило?
— В школьные годы я был скорее «средним» — не полным и не худеньким, обычным парнем. Но поесть всегда любил. Поправляться начал уже после школы, когда попал на работу в сферу общепита. Помню, что бросил спорт и меня стало «разносить». Конечно, все это было постепенно, не резко.
В 20 лет я весил где-то 90 кг, в 25 — уже 110−120. А после 30 лет стрелка весов перевалила за 150 кг. Отмечу, что я довольно высокий — 191 см. Возможно, поэтому большой вес так сильно не бросался в глаза.
К осени прошлого года я был уже 191−193 кг. В один момент весы даже 198 показали — но тут, я надеюсь, они просто сломались.
Почему так сильно растолстел? Сложно сказать… В какой-то момент почему-то пропал интерес к жизни. С отношениями не получалось, работу потерял, заедал стрессы… Все одно к одному.
Питался всем подряд — и сладким, и жареным, и салом, никакого контроля. Еще очень сильно мучное любил: я живу с родителями, а мама моя умеет хорошо печь. Поэтому торты, пироги — все это употреблялось в большом количестве.
График питания был ужасный. Никогда не завтракал — так, чашку кофе на голодный желудок выпил и поехал на работу. Если пообедать по времени получается, то хорошо, если нет — какой-то перекус находил. А когда домой вечером приезжал, то ужинал по полной — картошка, макароны, отбивные в сыре, очень любил пюре с луком и шкварками. Если пива вечером попил, то еще один ужин получался. Ограничений не было никаких: мог и в два часа ночи поесть, и в пять утра.
Врачи пугали: пора остановиться!
С таким весом здоровье, конечно, начало беспокоить. Давление поднималось, сахар зашкаливал. Если в норме этот показатель — до 5,5, то у меня был 16,8. Врачи посадили на таблетки и сказали: «Пока молодой, измени свой образ жизни, все еще можно исправить». Говорили, что с таким весом очень высок риск инсультов, инфарктов и прочих неприятных последствий.
Конечно, я и сам понимал, что надо худеть. Двигаться стало тяжело, потливость очень сильная. Заходишь летом в транспорт — и чувствуешь, что «радиатор закипел». Мне всегда было жарко и дискомфортно.
В ноябре прошлого года случилось важное для меня событие. Я встретился с девушкой, которая раньше меня знала как спортивного человека. Мы давно не виделись — и мне стало очень стыдно перед ней за то, как я выгляжу. Я вернулся домой и решил: все, надо срочно меняться! Рядом с ней я почувствовал себя, простите за грубость, жирным животным. Захотелось все изменить.
Довольно резко я отказался от своего тогдашнего рациона и стал правильно питаться.
Ввел правило — завтракать, пусть даже через силу. Обычно это кусок ветчины, два отварных яйца, маленький кусочек сыра и баночка творожка, чашка кофе без сахара. Кстати, из-за работы поваром в ресторане очень часто завтрак у меня в 5 часов вечера, потому что утром я только домой приезжаю, но это не мешает мне худеть.
На обед я ем либо какой-то суп легкий, либо отварные овощи. Ужин поплотнее: запеченная рыба, отварная курица, макароны твердых сортов, гречка, рис (хотя его ем очень редко, потому что крахмалистый). Овощей в рационе много: салаты из белокочанной и пекинской капусты в разных вариациях — с яйцами, кальмарами. Греческий салат очень люблю.
После ужина и в качестве перекуса могу съесть яблоко либо банан. За два часа до сна не ем, только воду пью. Вообще, стараюсь за день выпивать не меньше 5 литров воды без газа.
От алкоголя я отказался где-то месяца за полтора до начала похудения. Мог раньше литров 5 пива за вечер выпить легко. Сейчас считаю, что пиво — это худший враг для людей, которые худеют. На нем ты растешь как на дрожжах. Выпил пива — и сразу хочется есть, поэтому отказываться надо обязательно.
Что касается спорта, то долгое время у меня вообще не было никакой нагрузки. Чтобы больше двигаться, я завел себе собаку. Первое время гулять с ней надо было три раза в день, сейчас уже два. И все равно я нахаживаю прилично — по 6−7 километров в день (собака у меня активная). В выходные еще больше получается, потому что параллельно какими-то делами занимаюсь.
Как не срываться на вредную еду?
Первое время, признаюсь, мне было тяжело: очень сильно хотелось есть. Бывало, открывал холодильник и хотел наброситься на все подряд. Мог съесть и сало, и макароны с котлетами, и пирожные… Срывы присутствовали, да. Не могу сказать, что они были длительными, скорее в моменте я терял контроль.
К примеру, отец у меня работает водителем в такси, и я ему очень часто на работу собойку собираю. Режу сало, колбаску и вдруг ловлю себя на том, что сам начинаю есть. Тут же останавливаюсь: «Дима, зачем? Ты столько сил потратил на правильное питание, и вес идет вниз, а сейчас это все вернуть? Давай-ка соберись, надо двигаться дальше».
Даже в ресторане, где я работаю, мне пошли навстречу. Я признался, что их обеды есть не могу: слишком жирная еда. И тогда мне стали готовить более низкокалорийную еду. Это очень приятно.
Калории я сначала считал, но потом как-то от этого отошел. Знающие люди говорят, что у меня низкая калорийность — где-то 1200−1500 ккалорий в день (а для моего роста надо 2000 ккалорий).
За полгода похудел на 47 кг, но останавливаться рано
Начинал худеть я очень резко — за полтора месяца потерял несколько десятков килограммов. Мне объяснили, что это нормально: в первое время в основном уходит вода. Ну, а дальше по 5−8 кг в месяц терял.
В последний месяц вес остановился. Надо, наверное, или больше начать есть, чтобы организм встряхнуть и заново запустить процесс похудения, или заняться активным спортом. Пока я решил сделать паузу, последить за самочувствием.
В целом ощущаю, что мне уже стало намного легче. Сахар пришел в норму, давление нормализовалось. При этом организм как будто еще не привык к этому давлению. Иногда бывает заторможенное состояние, но думаю, это пройдет.
Спать стал однозначно намного лучше. Раньше часто бывала бессонница: ты вроде бы уставший, но лежишь и не можешь уснуть. Теперь с засыпанием проблем нет, и я встаю отдохнувший.
Но самое главное — появился интерес к жизни, хочется пробовать новое. А раньше была апатия полная… Руки опускались, ничего не хотелось делать… Толстеешь и толстеешь — пустил свою жизнь на самотек. Теперь я заново поверил в себя.
При этом я понимаю, что пока нахожусь в середине пути. До идеальной формы нужно похудеть до 110−120 килограммов. Буду стараться прийти к этим цифрам.
Что могу сказать тем, кто, как и я, забил на себя и свое тело? Полнота — это не приговор. Все можно изменить, но сделать это способны только вы сами. Верьте в себя и как можно раньше займитесь здоровьем. С возрастом начнут появляться другие болезни, которые будут провоцировать лишний вес, а в молодости худеть легче. И, конечно, к похудению нужно подходить со светлой головой и без резких движений.